背を伸ばす食べ物
フィジカルBという成長サプリを購入した時に、
別紙で「伸び活のススメ」という情報誌が入っていました。
（公式）フィジカルBとは
クリントエグゼクリニックの黒田先生監修で、
「成長のカギ！四つの栄養素」特集も掲載されていたので、
該当する食べ物と一緒にまとめました。
カルシウム
マグネシウムと相互に補いながら働きます。
丈夫な体を作るにはカルシウムを2：マグネシウムを1のバランスで摂取がおすすめです。
カルシウムの多い食品ベスト10
（食品100gあたりの含有量、単位はmg）
干しえび：7,100
煮干し：2,200
桜えびの素干し：2,000
えびの佃煮：1,800
ひじき(乾)：1,400
えんどう豆(塩豆)：1,300
パルメザンチーズ：1,300
ごま：1,200
桜えび ：690
プロセスチーズ：630
マグネシウム
カルシウムと相互に補いながら働きます。
マグネシウムの多い食品ベスト10
（食品100gあたりの含有量、単位はmg）
あおさ(乾)：3,200
あおのり(乾)：1,300
わかめ(素干し)：1,100
ひじき(乾)：620
こんぶ(乾)：540
干しえび：520
とろろこんぶ：520
ピュアココア：440
なまこ：160
しらす干し(半乾燥)：130
ビタミンＤ
骨がカルシウムを吸収する手助けをしてくれます。
マグネシウムの多い食品ベスト10
（食品100gあたりの含有量、単位はμg）
きくらげ(乾)：440
あんこうのきも：110
しらす干し(半乾燥)：61
いわし(みりん干)：53
たたみいわし：50
いわし(丸干)：50
身欠きにしん：50
すじこ：47
しらす干し(微乾燥)：46
いくら：44
タンパク質
アミノ酸が多数結合した化合物で、3大栄養素のひとつです。
（炭水化物（糖質）、脂質）
臓器、筋肉、皮膚、髪などの組織を構成しており、体の基礎をつくる重要な成分です。
・免疫力の向上
・血液を正常化
など様々な働きを持っています。
タンパク質を多く含む食べ物ベスト10
＊植物性（100ｇあたり）
1位：きな粉 35.5ｇ
2位：落花生（ピーナッツ） 26.5ｇ
3位：フライビーンズ 24.7ｇ
4位：湯葉(生) 21.8ｇ
5位：ごま 20.3ｇ
6位：カシューナッツ 19.8ｇ
7位：アーモンド 19.2ｇ
8位：油揚げ 18.6ｇ
9位：ピスタチオ 17.4ｇ
10位：納豆 16.5ｇ
＊動物性（100ｇあたり）
1位：ビーフジャーキー 64.5g
2位：マグロ（赤身） 28.3g
3位：鶏ささみ 23.0g
4位：牛もも肉 22.3g
5位：若鶏胸肉 22.9g
6位：豚もも肉 21.5g
7位：鯖 20.7g
8位：鶏むね肉（皮あり） 19.5g
9位：マイワシ 19.2g
10位：鶏もも肉（皮あり） 16.2g
