背を伸ばすストレッチ
フィジカルBというサプリを購入した際に、
「毎日のストレッチ方法」が別紙で付いていたので、ご紹介します。
フィジカルＢを選んだ理由は以下です。
・スポーツ指導者が選ぶ成長サプリNo1
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ストレッチのやり方
朝起きたときのストレッチ
歪んだ姿勢を整えます。
伸びをする時は、体が曲がっていないか意識することがポイントです。
1．仰向けに寝転がり、両手を頭の上で組む。
2．腕、首、足をゆっくりと伸ばす。組んだ手の甲は頭側へ。
3．ゆっくりと手を下ろし力を抜く。この動作を5回繰り返す。
昼間の空き時間にストレッチ
植物がグングン土から芽を出す場面をイメージすることがポイントです。
1．立ち上がり目を閉じる。体に力を入れずにリラックスした状態に。
2．両手のひらを体の前で合わせ、そのままバンザイの姿勢に。
3．体をしっかりと伸ばし、ゆっくり深呼吸。
夜寝る前のストレッチ
膝下を伸ばす
つま先を手前に引っ張る時は、ふくらはぎと膝の裏側の筋が伸びていることがポイントです。
つま先に手が届かない場合は無理に行わず、体を柔らかくすることから始めましょう。
1．座った姿勢で足を90°に開く。
両手で右つま先をつかみ、手前に引っ張る。
5秒ほど止めてもとに戻す。左足も同様に。
太ももの裏を伸ばす
両太ももの裏側が伸びていることを感じながら、
3．の姿勢をキープすることがポイントです。
1．背筋をピンっと伸ばし、床に正座する。
2．息を吐きながら、頭を打たないように手で支え、ゆっくりと後ろにたおれる。
3．床に背中、腕をつけた姿勢を1〜3分キープする。足を崩さないように注意。
